Pickleball-ul nu se joacă doar pe teren

La prima vedere, pickleball-ul poate părea un sport accesibil tuturor, în care tehnica și strategia sunt suficiente pentru a obține rezultate. Realitatea este însă diferită, mai ales la nivel de performanță.

Un articol publicat de Men’s Fitness UK („How Professional Pickleball Players Exercise”) arată că jucătorii profesioniști petrec o mare parte din timpul lor în afara terenului, dezvoltând calități fizice precum forța, mobilitatea, agilitatea și echilibrul. Aceste elemente sunt considerate esențiale atât pentru performanță, cât și pentru prevenirea accidentărilor.

Articolul amintește și faptul că popularitatea pickleball-ului a crescut spectaculos în ultimii ani, atrăgând inclusiv personalități cunoscute. Printre acestea se numără și Prințul Harry, care a declarat că a descoperit acest sport și l-a descris drept o activitate distractivă, competitivă și ușor de practicat indiferent de vârstă. Interesul unor astfel de personalități reflectă transformarea pickleball-ului într-un fenomen global.

Însă succesul pe teren nu vine doar din orele petrecute lovind mingea.

Corpul răspunde la ceea ce îl provocăm să facă

În pregătirea sportivă există un principiu fundamental: organismul se adaptează solicitărilor pe care le primește.

Dacă faci doar alergare, vei deveni un alergător mai bun.

Dacă faci doar sală, vei deveni mai puternic.

Dacă joci doar pickleball, îți vei dezvolta tehnica și simțul jocului.

Dar dacă îți dorești un corp complet dezvoltat, capabil să reacționeze rapid, să producă forță, să reziste la efort și să rămână sănătos pe termen lung, ai nevoie de stimuli diferiți.

Acesta este motivul pentru care aproape niciun sportiv de elită nu se antrenează exclusiv în disciplina pe care o practică.

De ce jucătorii profesioniști de pickleball merg și la sala de forță

Conform articolului publicat de Men’s Fitness UK, pregătirea fizică a unui jucător profesionist include în mod obișnuit:

• exerciții de forță;
• antrenamente pentru mobilitate;
• dezvoltarea vitezei și a agilității;
• exerciții pentru echilibru și stabilitate;
• recuperare activă și prevenirea accidentărilor.

Toate aceste componente contribuie la un joc mai eficient.

Un jucător mai puternic accelerează mai rapid.

Un jucător mai mobil ajunge mai ușor la mingi dificile.

Un jucător cu un trunchi bine dezvoltat produce lovituri mai stabile și mai precise.

Pregătirea fizică nu înlocuiește tehnica, ci o susține.

Pickleball dezvoltă creierul la fel de mult ca organismul

Un schimb de mingi poate dura doar câteva secunde, însă în acest interval jucătorul trebuie să:

• observe poziția adversarului;
• anticipeze următoarea lovitură;
• decidă unde trimite mingea;
• schimbe direcția de deplasare;
• execute tehnic lovitura.

Toate acestea se întâmplă aproape instantaneu.

De aceea, pickleball-ul dezvoltă nu doar coordonarea și reflexele, ci și viteza de procesare a informațiilor și capacitatea de luare a deciziilor.

Ce aduce în plus antrenamentul cu greutăți

Forța este baza aproape oricărei mișcări sportive.

Antrenamentele cu greutăți contribuie la:

• dezvoltarea masei musculare;
• creșterea densității osoase;
• întărirea tendoanelor și ligamentelor;
• protejarea articulațiilor;
• îmbunătățirea posturii;
• creșterea puterii explozive;
• reducerea riscului de accidentări.

Aceste beneficii se transferă direct pe terenul de pickleball.

De ce și MMA-ul completează excelent pregătirea

Poate părea surprinzător, însă artele marțiale mixte dezvoltă exact multe dintre calitățile necesare și în pickleball.

MMA-ul îmbunătățește:

• coordonarea generală;
• echilibrul;
• mobilitatea;
• controlul corpului;
• viteza de reacție;
• rezistența anaerobă;
• concentrarea.

În plus, exercițiile specifice solicită permanent sistemul nervos și obligă sportivul să ia decizii rapide în situații aflate într-o continuă schimbare.

Această capacitate de adaptare este extrem de valoroasă și într-un meci de pickleball.

De ce un singur sport nu este întotdeauna suficient

Specializarea este necesară pentru performanță, însă pentru sănătate și dezvoltare fizică generală, varietatea oferă avantaje importante.

Practicarea exclusivă a aceluiași tip de mișcare poate duce în timp la:

• suprasolicitarea acelorași articulații;
• dezechilibre musculare;
• stagnarea progresului;
• creșterea riscului de accidentări repetitive.

În schimb, combinarea disciplinelor permite dezvoltarea simultană a tuturor calităților motrice.

Combinația care dezvoltă corpul aproape complet

O persoană care combină:

• 2 antrenamente de pickleball;
• 2 ședințe de forță;
• 1 antrenament de MMA sau altă activitate funcțională pe săptămână,

va lucra într-un singur program:

✔ forța;

✔ viteza;

✔ coordonarea;

✔ echilibrul;

✔ mobilitatea;

✔ rezistența;

✔ reflexele;

✔ concentrarea;

✔ sănătatea sistemului osos și muscular.

Puține sporturi oferă singure toate aceste beneficii.

Articolul publicat de Men’s Fitness UK confirmă ceea ce pregătirea sportivă modernă susține de ani buni: performanța în pickleball nu se construiește doar pe teren.

Jucătorii profesioniști investesc timp în dezvoltarea forței, mobilității, echilibrului și agilității deoarece acestea le permit să se deplaseze mai eficient, să lovească mai puternic și să reziste mai bine pe parcursul unui turneu.

Același principiu este valabil pentru orice practicant de pickleball.

Combinarea jocului cu antrenamente de forță și cu discipline funcționale precum MMA-ul nu înseamnă renunțarea la specializare, ci construirea unui corp mai sănătos, mai rezistent și mai pregătit pentru provocările din teren.

Sursa de inspirație: articolul „How Professional Pickleball Players Exercise”, publicat de Men’s Fitness UK.